z czym zrobic plecy

Witam, mam problem. Trening na plecy zacząłem robić planem RECON RON i z 6 do 10 poszło mi szybko. Kolega mi polecił właśnie ten WASZ plan i z 10 do 12 poszło mi w 8 tyg !! nie mogę przełamać 12 powtórzeń. Od 4 tyg już robię po 12 i 13 nie ma mowy zrobić ;/ Czym to może być spowodowane?? Dodam jeszcze że regularnie ćwiczę 3 razy w tyg na siłce ;p [...]

[...] pompki łucznika - dla odmiany :-) wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - to bardziej przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku; w sumie też nie ma o czym pisać. TTB nie robiłem, bo już plecy miałem zmęczone i zdecydowałem, że ostatnia para będzie wysokopowtórzeniowa. Praktycznie po zejściu z drążka przechodziłem do [...]

[...] tyg jak będzie opcja treningu, to czyste S&S wpada. :-) Dalsze losy... 1. ZABAWA!! treningiem. 2. zrobić testy - typuję raczej spadki niż wzrosty maksów. Muszę wiedzieć na czym stoję. 3. treningi raczej siłowe (1-5powt) w podstawowych ćwiczeniach (clean, press, squat) + element kondycyjny/power (swing, snatch, jerk, pushpress). 4. B&S - to [...]

[...] to samo ćwiczenie? 2. nie rozumiem ćwiczenia B2, szukałam filmików instruktażowych, ale nie znalazłam. Jeśli chodzi tu o wyciąg, to niestety nie posiadam wyciągu dolnego - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? (trening B na razie odpada, dopóki nie przeniosę się na normalną siłownię) 3. ćwiczenie C1 - mam tylko jedną taką maszynę na szkolnej [...]

[...] się z tym tematem związałem więc słuchaj... ...Przeczytaj dokładnie każdy punkt mojej wypowiedzi, poszukaj informacji o każdym słowie którego nie zrozumiesz, albo nie wiesz czym jest, albo nie jesteś pewien. Przeczytaj uważnie i poświęć temu trochę czasu, przeanalizuj. NICZEGO nie skreślaj od razu do cholery! ----------------------- 1.Nie jesteś [...]

[...] 30-40 min w miejscu. Wtedy to było chyba 170 x 3 w pełnym siadzie i 210 x 3 w martwym. Oczywiście periodyzowałem i na takie ciężary wchodziłem dosłownie na 2-3 tygodnie po czym trenowałem z ogromnym zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim [...]

[...] 30-40 min w miejscu. Wtedy to było chyba 170 x 3 w pełnym siadzie i 210 x 3 w martwym. Oczywiście periodyzowałem i na takie ciężary wchodziłem dosłownie na 2-3 tygodnie po czym trenowałem z ogromnym zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim [...]

[...] . Po prostu mi splitem od zawsze trenowało się lepiej i przyjemniej więc czemu miałbym tylko dla zasady innych ludzi przejść na FBW ? Z tego co wiem trenuje się tym czym się lubi co sprawia przyjemność. Ja lubię " porządnie " przetrenować partię i tak już będzie do końca moich dni. Dlatego prosiłbym Was nie prowadźcie pojedynków split [...]

[...] ( i tu już nie podlega to wątpliwości zostaje przy split ) na małych obciążeniach i po prostu jeśli będzie ból wracam do niego bo uważam go za profesjonalistę i mówię w czym rzecz i stawiam sprawę jasno. Jeśli powie tym razem " no Tomek albo zdrowie albo treningi " to wybieram zdrowie . I teraz najważniejsza rzecz która leży w mojej [...]

No zakres powtórzeń ma być inny między 12-15 powtórzeń przy czym przy Twoim obciążeniu niewiele można zdziałać ale przysiady już możesz zrobić z obciążeniem i dlaczego nie masz ćwiczeń na plecy? pozdro

[...] nie chce sie miec nic do czynienia, zwlaszcza tacy, ktorzy sie swoim wzrostem chelpia i przechwalaja i maja w powazaniu nizszych od siebie, w pracy, jak sie jest na kierowniczym stanowisku, to "wyzszych" sie wysluguje jako "bialych murzynow". Dziewczyny, ktore preferuja wysokich Janek ma o nich bardzo zle zdanie. Uwaza, je za [...]

[...] obowiązki w obcym wojsku lub w obcej organizacji wojskowej, podlega karze pozbawienia wolności do lat 5 (...)". Karani są również ci, którzy pomagają w werbunku. Liczymy na wyrozumiałość i zrozumienie. Autorzy strony www.greendevils.pl PS: Na pewno w Legii nie mają czego szukać ci, którzy w codziennym życiu nie potrafią sobie dać rady z [...]

[...] do to niego, i pytajcie o wszystko bo o wszystko was moga spytac na rozmowie, pytanie dlaczego wso ma kazdy dodatkowo o stopnie, dlaczego specjalicacja taka jaka wybralicie czym sie ona zajmuje, np jeszcze jest pytanie ile ma sie urlopu w wso co zrobic aby miec go wiecej, pytaja o wszystko. Pewnie 99% idzie do aeromobilnych wiec nie mozna byc [...]

/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]

[...] hantlami, a na silowni robie dodatkowo rotacje z pomoca ekspandera, tj. przywiazuje go sobie to drabinki, staje rownolegle do niego, "przyklejam" reke do zeber, po czym wykonuje odwodzenie reki, oczywiscie do momentu, do ktorego pozwala mi reka. (nie odczuwam przy tym zadnego bolu) * Rotacja w kontuzjowanej rece wynosi jakies 30 [...]

[...] układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne lub kompletnie źle dobrane. Myślę, że nie będą one Tobie potrzebne. Na początek zajmijmy się dietą, a [...]

[...] dłuższy czas. Doszło do zaników mięśni i reszta się trochę rozleniwiła. Pomału sobie ruszaj i uważaj, ale i tak dobrze jest zrobić badanie, bo potem może się okazać to o czym pisałem wcześniej. Nie przejmuj się jeśli coś czasem chrupnie, może masz również problem z dziwnym unoszeniem się łopatki albo niepełnymi rotacjami, ale to się rozrusza [...]

[...] ukladania kostki, skakania po drabinach czy wiezach radiowych. Twoj komentarz jest po prostu z dupy, i prawda jest taka ze tylko 5 % ludzi z tego forum ma sie naprawde czym pochwalic jesli o miesnie chodzi, a odsetek ludzi ktorzy pracuja fizycznie i maja za***iste sylwetki jest duzo wiekszy. z ta poprawka ze mowie o ludziach pracujach, a [...]

[...] ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w [...]

[...] ramach serii. Kolejność wykonywania ćwiczeń : W pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, na małe grupy w drugiej kolejności. Jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup. Np. tricepsy (mięśnie trójgłowe ramion) i [...]